横向き枕で快眠できるかも?

仰向けで寝るのが本命?

仰向けで寝る人はたくさんいると思います。よくマットレスなどを紹介する広告を見ると、仰向けに寝る場面が多い事に気づきます。実際寝る時の姿勢と聞いてすぐに思い浮かぶのは顔を上にして寝る仰向けです。

 

動物でいうと仰向けに寝る生き物はあまりいません。しかし人間の場合は仰向けに寝るのがわりと一般的です。

 

しかし最近はいろいろなメディアで、仰向きに寝ることの問題点や、横向きで寝る事のメリットが注目されるようになっています。

 

仰向けで寝るデメリット

仰向けで寝るのは何故問題なのでしょうか。それは実は呼吸がしにくいからです。仰向けに寝ると重力が働きます。重力によって舌やほほ、のどの筋肉が影響を受けます。そうすると気道が狭まってしまいます。

 

気道が狭まると呼吸がしにくくなります。呼吸が悪くなるとイビキが発生します。イビキというのは呼吸時に空気が狭い気道を通る時に発生する音です。

 

狭い気道を通ると摩擦が生じ、それがイビキとなります。つまりイビキをかいている状態は呼吸がスムーズにできていない状態です。だいたい寝ている時には4千回ほど呼吸をします。

 

それほどたくさんの回数の呼吸がスムーズにできていないと安眠できるはずはありません。そして安眠できないと疲れが取れることもありません。睡眠は1日の疲れをいやすのにとても大事な時間です。そのため、気道をしっかり確保できる仕方で寝ることが大事です。

 

気道が確保できる寝姿勢とは?

ではどうすればしっかり気道確保しながら睡眠できるでしょうか。ポイントは寝姿勢です。寝る時の態勢が気道を狭めないようにすると安眠に近づきます。この点理想的なのは横向きに寝る事です。

 

横向きに寝ると口が閉じやすくなります。そして鼻で呼吸がしやすくなります。そのため睡眠時無呼吸症候群の防止になるほか、いびきが軽減されます。

 

呼吸がスムーズになるため、集中して眠りにつくこともできます。たかが寝姿勢と思う人もいるかもしれませんが、実は体の向きは安眠と関係があるとして最近横寝に注目が集まっています。

 

横寝のその他のメリット

横に寝ると呼吸がしやすく安眠につながる他に、脳にも良い影響があることが分かりました。

 

ニューヨーク州立大学ストニーブルック校の研究によると、アルツハイマー病などを引き起こすアミロイドβという不要物質は横向きに寝ると最も良く排出されることが分かりました。

 

うつぶせと横向きでも調査されたものの、横寝が最も効率的でした。このように横寝には呼吸以外に脳科学の分野でもメリットがあります。

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横向きに寝る人はたくさんいます。横向きで寝ると呼吸が楽になります。仰向けの場合と違い気道が塞がれにくいため、安眠しやすいです。また体への負担も軽減される寝姿勢だとして、いろいろなメディアで横寝が注目されるようになっています。
横向き枕の素材と選び方
枕に使われている素材にはいろいろなものがあります。例えばそばがらやパイプ、フェザー、ダウン、ポリエステル、綿、ウレタンフォーム、ラテックス、ビーズ、ファイバー、ウールなど実に様々です。
横向き枕の相場価格と平均コスト
枕の値段はピンからキリまであります。安いものであれば数百円で買えてしまうものもあります。一方高いものだと何万円もします。オーダーメイドで作った物の場合はなんと10万円を超えるものもあります。なかなか枕に何万円もお金を出せる人はいないでしょう。
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横向き枕は子どもも使える?
最近メディアで横向きの姿勢で寝る事が注目されています。通常仰向けに寝るのが一般的な寝姿勢だと思われています。しかし横向きに寝ると、呼吸がしやすくなるとか、イビキが軽減する、体への負担が良くなる。
横向き枕と抱きまくらの違い
横向き枕という寝具が人気になっています。枕は枕でも、横向き枕は通常のものとは少し違います。横向きに寝る事を重視した枕になっています。何故横向きを重視しているかというと、最近横向きに寝る事のメリットが注目されているからです。寝る姿勢というと基本的には仰向けがイメージされます。
横向き枕をもっと使いやすくする方法
横向き枕を最大限に活用するためには、いくつかのポイントがあります。まず姿勢を正しくすることです。枕がいかに良いものでも、そもそも正しい姿勢が意識できていないと効果が薄れてしまう可能性があります。
横向き枕と普通の枕を一緒に使う
寝具の購入を考えている人は、最近横向き枕というタイプの枕を目にすることが多いと思います。横向き枕は普通の枕とは違います。通常の枕は基本的に寝姿勢にあまりこだわりません。長方形でクッションの様な素材で出来ています。
マットレスとの相性もチェックしよう
横向き枕は質が良いものを選ぶと安眠につながります。しかし横向き枕をいかに良いものにしたとしても、他の寝具も良いものにしないと意味がありません。頭だけ良い状態にしても、体がおかしな状態で寝ていると体への負担がかかってしまいます。
横向きで寝る時の体の歪み対処法
横向き寝が最近流行りになっています。もともと「横向きに寝るのが好き」という人は少なくないでしょう。仰向けはも多いとはいえ、普段いつの間にか体を横にしている人もたくさんいます。
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体がしびれる場合の対策
「寝て起きたら手がしびれている」という人がいます。人によっては痛みを感じることもあります。手のしびれや痛みは慢性的な疾患が原因となっている場合があります。
横向き枕はどこでも使える?
横向き枕を使う場所として理想的なのはやはりベッドの上です。横向き枕をソファや床の上で使うのは基本NGです。何故かというと、横向き枕の効果を最大限に発揮するには体を横たえるマットレスの質が重要だからです。
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枕は頭や顔を何時間も載せておく寝具です。一見枕はあまり汚れないと思う人もいるかもしれません。しかし実際は枕はけっこう汚れてしまうものです。よく言われるように人は寝ている時にかなりの量の汗をかきます。
横向き枕の感想と気になるところ
横寝のメリットが最近いろいろなメディアで指摘されています。横に寝ると気道の狭まりが軽減されるため呼吸がスムーズになったりイビキが少なくなったりします。また適切に使うと首や肩への負担が少なくなってコリの軽減にもつながります。